Plan de Entrenamiento para correr 10 K



Nivel: Principiante (Hombres y damas que quieren iniciarse en los 10k)

Plan: 4 dias por semana.
Duración: 5 SEMANAS

1a SEMANA
Lunes - 20 minutos
Martes - Descanso
Miercoles - 3 carreras a paso rápido de 5 minutos (3 min de footing entre carreras)
Jueves - Descanso
Viernes - 25 min de carrera estable
Sábado - Descanso
Domingo - 30 min de carrera suave

2a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 35 min de carrera suave
Miercoles - Descanso
Jueves - 20 min. carrera estable
Viernes - Descanso
Sábado - 2 carreras a paso rápido de 10 minutos (caminar 4 min entre carreras)
Domingo - 40 min de carrera suave


3a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 30 min de carrera estable
Miercoles - 3 carreras de 5 min; 3 min footing entre carreras
Jueves - Descanso
Viernes - 35 min carrera estable
Sabado - Descanso
Domingo - 50 min carrera suave


4a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 35 min carrera estable
Miercoles - Descanso
Jueves - 40 min carrera estable
Viernes - 4 carreras de 6 min (3 min footing)
Sábado - Descanso
Domingo - 60 min carrera suave


5a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 30 min carrera estable
Miercoles - 3 carreras paso estable de 8 min; 2 min footing entre
Jueves - Descanso
Viernes - 25 min carrera estable
Sábado - Descanso
Domingo - CARRERA DE 10 KM